REGULI DE AUR PENTRU IUBITORII DE MUNTE

REGULI DE AUR PENTRU IUBITORII DE MUNTE

Mesajde Nicoleta » 20 Oct 2010, 10:38

Cand sunteti pe munte nu uitati sa tineti cont de cateva reguli elementare referitoare la tactica de mers, respiratie, alimentatie.
Adoptati un mers rational - constant, ritmic si fara pauze.
Incepeti drumul pe munte fara sa vorbiti, asta va ajuta sa va reglati respiratia si va da posibilitatea sa ascultati semnalele corpului, cum se adapteaza el incetul cu incetul dar constant pentru un efort de durata.
Incepeti mersul astfel incat sa fie suficienta respiratia numai pe nas.
Respiratia trebuie sa fie linistita, adaptata la viteza de deplasare, iar ritmul de mers sa fie variabil in functie de inclinatia terenului.
La pornire, mergeti intr-un ritm mai lent, ajungand treptat la viteza normala de mers.
La urcare, calcati pe toata talpa, cu genunchii usor indoiti; la coborare calcati, de asemenea, pe toata talpa, dar cu genunchii mai mult impisi inainte si bustul aplecat.
Lungimea pasului trebuie sa fie proportionala cu talia si raportata la inclinatia pantei.
Pe pantele cu iarba, putin inclinate (25 grade) urcarea se face direct intre aceste inclinatii, iar pe pantele foarte inclinate (peste 40 de grade) urcarea se face in serpentine.
Pe grohotisuri, urcarea se face pe bolovanii mari, iar la coborare numai pe grohotisuri mici.
Ordinea de mers va fi in coloana, cate unul. Cei mai putin initiati vor fi incadrati in coloana imediat dupa conducatorul grupului.
Iarna, pe vreme rea (viscol, ceata, ger), va veti deplasa in grup compact, daca zona nu prezinta pericol de avalanse.
Pe munte se recomanda sa vorbiti cat mai putin si in nici un caz cu voce tare in zonele unde se pot produce avalanse. La traversarea pantelor prielnice avalanselor, trecerea se face la o distanta de cativa metri intre membrii grupului. Cei din spate vor calca exact pe urma lasata de capul coloanei.
Nu trebuie, sub nici un motiv, sa ramaneti in urma grupului.
Dupa primele 20 de minute de mers se va face o pauza; prima pauza mai mare (20-30 minute) se va face dupa 2 ore de mers.
In pauzele mai mari puteti consuma dulciuri (zahar, glucoza, miere, ciocolata, etc.).
Trebuie sa eliminati opririle mai lungi de 1- 1,5 minute pentru mentinerea unui randament maxim si pentru eliminarea racirii corpului. Pentru opririle tehnice maximum 1 minut: schimbare de lenjerie, legare in coarda, fotografiere, legare de coltari, manevre de asigurare, baut apa sau scos de mancare din rucsac.
La aparitia crampelor musculare (semn de deshidratare si lipsa de saruri minerale) trebuie sa nu va opriti, doar veti reduce viteza de mers.
Este bine sa beti apa numai la sfarsitul pauzelor, inainte de a porni din nou la drum.
Fumatul in timpul mersului este total contraindicat.
Nu consumati bauturi alcoolice; acestea diminueaza capacitatea de efort.


Astept si alte pareri de la voi.

O zi frumoasa!
Nicoleta
 
Mesaje: 22
Membru din: 27 Dec 2009, 20:09

Re: REGULI DE AUR PENTRU IUBITORII DE MUNTE

Mesajde catalin » 17 Noi 2010, 12:37

Si sa nu va dati batuti.Vointa reprezinta 50% din succes! ;)
catalin
 
Mesaje: 1
Membru din: 22 Oct 2010, 10:30


Înapoi la Sfaturi utile

Cine este conectat

Utilizatorii ce navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat şi 1 vizitator

cron